barki i nogi

Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]

[...] bardzo nie ma poprawy.Gdy zaczynalem to bylo 28cm. Jakas poprawajest ale rece sa nieproporcjonalne do reszty ciala.co poradzicie??wogole chcialbym polozyc wiekszynaciks na barki i rece.co sadzicie o treningu PON klatka+barki+tric+przedramie Wyciskanie plaskie 12-10-8-6 Skos dodatni 10-10-8 Barki wycikanie z ptzed glowy sztangi 10-10-8 UNoszenie [...]

Ten plan jest zły plecy i nogi są dzień po dniu, dnień przed tricepsem jest klata i barki. Nie wiem jaki jest twój stopień zaawansowania, ale myślę ze nie aż taki super żeby robić biceps z tricepsem.

możesz też zrobić 4 dni np. Po nogi biceps łydki Wt klata przedramię brzuch Cz Plecy triceps So barki kaptury brzuch Ja miałem taki trening i jest ok ale nie cztery dni pod rząd lub 3 bo tak to se tylko problemów narobisz

[...] minimalnego luzu. szeroko czyli tak żeby ręce tworzyły między sobą ka ok 90 stopni. kość piszczelowa opiera się o sztange, biodra i kostka w jednej lini. patrząc z boku barki mają troche wystawać przed sztange. tak jakby się troche pochylić ale plecy MUSZA być wyprostowane , klatka piersiowa wypchnięta do przodu. I tak w pierwszej fazie [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu po dłuższej przerwie od siłowni. Cel: Rzeźba (masa kiedys byla calkiem spoko, teraz niestety duzo tluszczyku, chociaz miesni co prawda tez troche zostalo) Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (12/10/8) 2. [...]

Wlasnie z MC jest oproblem, bo drazek mam w pokoju a siłke w piwnicy. Jak usune prostownie w treningu A to moze on zostac bez cwiczenia na nogi czy zamienic na cos innego? Jak w treningu A mam na barki wyciskanie sztangi to dac jeszcze jedno wyciskanie w treningu B ? Zmieniony przez - Kajetan. w dniu 2010-10-06 12:30:24

[...] i boczne aktony) - 4 serie - ławka prosta - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos z supinacją (ale chyba zostawię bez skrętu nadgarstków bo bolą mnie przy tym barki) - 4 serie - krzyżowanie linek low to high (ma ktoś linka, gdzie mógłbym zobaczyć poprawną technikę?) - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii - unoszenie [...]

[...] bardzo nie ma poprawy.Gdy zaczynalem to bylo 28cm. Jakas poprawajest ale rece sa nieproporcjonalne do reszty ciala.co poradzicie??wogole chcialbym polozyc wiekszynaciks na barki i rece.co sadzicie o treningu PON klatka+barki+tric+przedramie Wyciskanie plaskie 12-10-8-6 Skos dodatni 10-10-8 Barki wycikanie z ptzed glowy sztangi 10-10-8 [...]

ankieta przede wszystkim a tak ogolnie to: dlaczego nie mozesz 3 dni? typowy split plecy/bic klata/tric nogi/barki albo FBW jesli chcesz te 4 dni to najlepiej split partia 2x w tyg. i podzial treningow lekki/ciezki poniewaz masz dni nastepujace po sobie

Moj plan wymaga podzialu na 4 dni w tyg. Ćwiczyc moge od poniedzialku do czwartku. Myslalem o takim rozplanowaniu: Pon : nogi łydki Wtorek : biceps, triceps barki środa : plecy czwartek klata Jedyne co mi tu nei pasuje to te plecy po bicepsie...Ktos pomoze to ustawic? Inaczej nie da rady, musze cwiczyc 4 dni i na 3 tego nie podziele a piatek [...]

Dieta : jako taka jest <- do zmiany. jak chcesz zdobyc mase majac jako taki budulec? samym treningiem nie nabierzesz masy. kolejnosc do zmiany nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/tric/bic na nogi. przysiady i wykroki a plecy drazek/ mc na triceps zamiast sciagania drazka dalbym dipsy

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s tu masz plan, co do powtorzen to rob 12/10/8 a jak sa dwie serie danego cwiczenia to 10/8 i zwiekszasz co 2 kg obciazenie po serii [...]

[...] tyłem (triceps) ile s? max pow Środa Podciąganie na drązku podchwytem (biceps) ile s? max pow. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) / na co zamienic ? Podciąganie na drążku nadchwytem / ile s? max pow pompki w podporze tyłem (triceps) ile s? max [...]

witam mój staż to hmm.. z 5 lat w tym z 3 regularnie , ale bez supli, teraz jest 4 rok i zakupiłem mono +bcaa+białko dieta: jest cel : masa 4 dni w tygodniu siłownia Poniedziałek: plecy+przedramie Środa: klatka+biceps Piątek: Barki+triceps Sobota: Nogi --- dni tygodnia mogą sie zmieniać w zależności od czasu PON: Plecy: - podciąganie nachwytem [...]

Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy? Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami [...]

Witam Panie i Panów. Powróciłem do "profesjonalnej siłowni".Także zmieniam znów troszkę trening. Niestety do dyspozycji mam tylko poniedziałek,wtorek,środę,piątek. Staż liczy ponad 2 latka. Wiek 18 bez dwóch miesięcy, waga 95 (trochę mi się przytyło), wzrost 180-1. Do tego treningu dokładam sobie dietkę i aeroby, aby zrzucić trochę [...]

[...] MC rampa 5 podciaganie na drązku 5*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 8/8/6 6 triceps 1. wąskie wyciskanie5*6 wyciskanie francuskie/ściąganie linki wyciągu 8/8/8 barki -push press 5*6 -unoszenie szt-ek bokiem w staniu 3*8 -zarzut sztangi z ud 4*6 -wyciag dolny do klatki 2-3*8 rampe wykonuj w nastepujący sposób; - obciązenia które [...]

Pomiary jak i wyniki siłowe są bardzo potrzebne-by ocenić rownowage sily,proporcje itp. Oceniając plan: To sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę klata-zamiast ostatniego daj jakaś izolacje.I skos ujemny nie wiekszy [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki 4s sroda;barki wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s wyciskanie [...]